Lateral epikondylit: Förebygg tennisarmbåge med ergonomiska lösningar

Lateral epikondylit, ofta kallad tennisarmbåge, är en vanlig belastningsskada som drabbar senfästen i utsidan av armbågen. Trots namnet är det inte bara idrottare som drabbas – kontorsarbetare som arbetar mycket vid datorn är minst lika utsatta.

Vad är lateral epikondylit?

Lateral epikondylit uppstår när musklerna som sträcker handleden och fingrarna överbelastas. Denna överbelastning leder till små bristningar och inflammation vid senfästet på utsidan av armbågen. Tillståndet kännetecknas av smärta som kan stråla ner längs underarmen och förvärras vid grepp, lyft eller arbete framför datorn.

Orsaker i arbetsmiljön

I kontorsmiljö uppstår ofta tennisarmbåge genom:

Upprepad användning av traditionell datormus
Statiskt arbete med handen i utsträckt läge
Felaktig position av mus eller tangentbord
Brist på variation och pauser

Symtom att vara uppmärksam på

Smärta vid utsidan av armbågen
Ömhet vid tryck eller belastning
Svaghet i greppet
Smärta som förvärras vid användning av mus eller vid lyft

Lateral epikondylit i siffror

Enligt Sifo-undersökningen från 2025 (på uppdrag av Mousetrapper) har över hälften av svenskar som arbetar framför datorn upplevt smärta i arm, axel eller nacke. Unga kvinnor drabbas allra mest. Detta visar att ergonomiska problem inte längre är isolerade händelser utan ett växande samhällsproblem kopplat till digitalt arbete.

Hur Mousetrapper kan hjälpa

Mousetrappers ergonomiska musalternativ minskar spänning i underarm och armbåge. Genom att hålla händerna centrerade framför kroppen och fördelad rörelse mellan båda händer undviks onödig belastning.

Control Bar: Bred, intuitiv rullstav som ger smidiga rörelser utan överbelastning
Control Pad: Styrmatta med möjlighet att klicka och navigera utan kraft
Anpassning via MT Keys: Minimera klick och repetitiva rörelser genom att anpassa knapparna till dina egna behov

Förebygg tennisarmbåge med goda vanor

Justera din arbetsstation så att underarmar är horisontella och stöds
Använd en ergonomisk mus för att minska vridning av handleden
Ta regelbundna pauser och rör på armar och axlar
Variera arbetsmoment – växla mellan mus och kortkommandon

Effektiva övningar vid lateral epikondylit

Underarmsstretch: Sträck ut armen med handflatan nedåt och böj handleden nedåt
Excentrisk träning: Använd lätt vikt och sänk långsamt handleden mot golvet
Handledsrotationer: Rulla handleden i cirklar åt båda håll

När bör du söka vård?

Om smärtan kvarstår trots ändrade arbetsvanor bör du kontakta en fysioterapeut. De kan erbjuda rätt vård och individuella övningar, manuell behandling eller ortoser. I vissa fall behövs kontakt med läkare för rätt medicin eller injektionsbehandling.

Sammanfattning

Lateral epikondylit är vanligt bland personer som jobbar mycket vid dator. Med ergonomiska hjälpmedel som Mousetrapper och medvetna arbetsvanor kan du minska belastningen och förebygga smärta. Investera i en hållbar arbetsmiljö som stärker både prestation och hälsa.