
5 övningar som motverkar smärta i nacke, axel, arm och handled
Här är tips på några övningar som du enkelt kan göra hemma. Det viktigaste är inte vad du gör, utan att aktivera kroppen och de stora muskelgrupperna för att öka blodcirkulationen.
Knäböj | Stå upp och håll armarna rakt ut framför dig. Luta dig lätt framåt och gör 5-10 knäböj, så djupt som möjligt utan att förlora balansen. Om du tycker det är svårt kan du hålla försiktigt i skrivbordet.
Lätta armhävningar | Sätt händerna mot kanten på bordet och gör 5-15 armhävningar.
Vadlyft | Stå med fötterna i axelbredd. Stå på tårna, helst så högt som möjligt. Försök att göra 5-10 vadlyft.
Nackövning | En övning du kan göra sittande. Knäpp händerna bakom nacken, tryck huvudet försiktigt bakåt och spänn bröstet framåt, böj ryggen och sträck ut. Därefter, runda ryggen och tryck hakan mot bröstet. Håll kvar händerna bakom nacken och vrid axlarna i sidled och sträck ut ordentligt. Upprepa båda övningarna ett par gånger.
Axlar och armar | Sitt ner och sträck armarna rakt upp. Flytta långsamt händerna bakåt. Upprepa ett par gånger. Sänk armarna i sidled, fortfarande sträckta så att armbågarna är i linje med öronen. Skjut tillbaka armarna, när du hittar positionen böjer du även händerna bakåt. Se hur länge du kan behålla positionen.