Senskideinflammation: Förebygg besvär med ergonomi och rätt hjälpmedel
Senskideinflammation, även kallat tendovaginit, är en smärtsam åkomma i handleden som uppstår när senans skyddande hinna (senslidan) blir inflammerad. Det är ett vanligt problem för personer som upprepar samma rörelser dagligen – särskilt i yrken där mycket skrivbordsarbete eller handintensivt arbete förekommer.
Vad orsakar senskideinflammation?
Inflammationen uppstår ofta till följd av överanvändning av senor, exempelvis vid:
- Långvarigt arbete med datormus utan avlastning
- Repetitiva rörelser i hand eller handled
- Dålig ergonomi och statisk arbetsställning
- Otillräckliga pauser och dålig variation i arbetsmoment
Hur känns senskideinflammation?
Symtomen kan inkludera:
- Ömhet längs senan, särskilt vid rörelse
- Smärta vid tryck
- Svullnad eller värmekänsla över området
- Ibland ett knäppande eller ”hugg” vid rörelse
Tillståndet kan göra det svårt att utföra vardagliga sysslor, särskilt arbete vid dator om smärtan sitter i handleden.
En växande utmaning i en digital vardag
Enligt en färsk Sifo-undersökning på uppdrag av Mousetrapper har 59% av de som arbetar framför en bildskärm upplevt smärta i arm, axel eller nacke. Bland unga kvinnor är siffran så hög som 80%. Det pekar på ett strukturellt problem där många arbetsplatser inte är anpassade efter dagens digitala behov – vilket ökar risken för inflammation och överbelastning i händer och armar.
Så kan Mousetrapper hjälpa
Mousetrapper erbjuder centrerade ergonomiska pekdon som minskar belastningen på senor och leder. Genom att arbeta med händerna centrerat framför kroppen och inom axelbredd, slipper du översträckning i underarm och handled – vilket gör stor skillnad för att förebygga senskideinflammation.
Två alternativ att arbeta med Mousetrapper:
- Control Bar: En bred rullstav som glider mjukt och låter dig arbeta effektivt och exakt. Ger väldigt naturliga rörelser och är anpassad för att enkelt nås oavsett vart på tangentbordet du är.
- Control Pad: Vår unik mesh liknande styrmatta som har en taktil känsla och kan göras i två dimensioner för att enkelt kunna arbeta mjukt och med flera fingrar samtidigt.
Förebygg med rätt arbetsvanor
- Ta korta pauser varje timme och rör på handlederna
- Använd underarmsstöd för att minska statisk belastning
- Variera arbetsställning och sitt inte stilla för länge
- Undvik att stödja handleden direkt mot bordskanten
Rekommenderade övningar vid senskideinflammation
Regelbunden rörelse och stretch är viktigt för att både förebygga och lindra. Några effektiva övningar inkluderar:
- Handledssträck: Sträck ut armen och dra handflatan försiktigt nedåt med andra handen
- Rotationer: Gör långsamma cirklar med handlederna åt båda håll
- Fingerpress: Tryck handflatorna mot varandra och håll i 10 sekunder
När bör du söka vård?
Om smärtan inte går över efter några dagar med vila och ergonomiska åtgärder bör du kontakta en sjukgymnast eller arbetsterapeut. Ibland krävs även antiinflammatorisk behandling eller handledsortos. Tidig åtgärd är avgörande för att undvika långvariga skador.
Sammanfattning
Senskideinflammation är ett ökande problem i takt med att vi arbetar mer digitalt och rör oss mindre. Med rätt ergonomiska hjälpmedel, som Mousetrapper, och goda arbetsrutiner kan du förebygga smärta och minska risken för inflammation i handled och underarm. Kombinera ergonomi, rörelse och återhämtning för att skapa en hållbar arbetsvardag.
