Seninflammation – så förebygger du smärta och stelhet i vardagen

Seninflammation, eller tendinit, är en vanlig överbelastningsskada som ofta drabbar personer som gör upprepade rörelser i sitt dagliga liv eller arbete. Det kan gälla allt från kontorsarbete med mus och tangentbord, till mer fysiskt krävande yrken. Smärtan kommer ofta smygande, men kan snabbt bli begränsande i vardagen om den inte behandlas i tid.

Vad orsakar seninflammation?

Seninflammation uppstår när en sena utsätts för mer belastning än den klarar av, gång på gång, utan tillräcklig vila. De vanligaste orsakerna är:

• Repetitiva rörelser, t.ex. användning av datormus eller mobiltelefon
• Dålig arbetsposition och bristfällig ergonomi
• Plötsliga ökningar i fysisk belastning
• Otillräcklig uppvärmning vid träning

Vanliga symtom

Seninflammation visar sig ofta genom molande smärta som förvärras vid rörelse, svullnad kring det drabbade området och stelhet, särskilt på morgonen. Ibland kan det även uppstå svaghet i angränsande muskulatur.

Förebyggande åtgärder

Den bästa behandlingen är att förebygga skadan innan den uppstår. Du kan minska risken för seninflammation genom att:

• Växla mellan olika arbetsmoment under dagen
• Ta mikropauser varje timme för att röra på dig
• Se över din arbetsplats och använda ergonomiska hjälpmedel
• Träna rörlighet och styrka i utsatta leder, som handled och axel

Ergonomiska lösningar som skyddar mot överbelastning

Många glömmer att kontorsarbete också är en fysisk aktivitet som påverkar kroppen. Med hjälp av rätt utrustning kan du minska risken för att överanstränga senor och muskler. En centrerad mus från Mousetrapper, som Advance 2.0 eller Delta, gör att du håller händerna nära kroppen och undviker belastande sidoförflyttningar. Om du dessutom kombinerar det med ett ståbord och en ergonomisk ståmatta får du ännu fler möjligheter att fördela belastningen under arbetsdagen.

När bör man söka hjälp?

Om smärtan inte går över efter vila och egenvård, bör du kontakta en fysioterapeut. Tidig bedömning och behandling kan förhindra att besvären blir kroniska. Utan behandling riskerar du att senan blir permanent förtjockad eller försvagad, vilket kan leda till långvariga smärtproblem, minskad rörlighet och i vissa fall behov av kirurgiskt ingrepp. En professionell kan även hjälpa dig att identifiera riskfaktorer i din arbetsmiljö för att undvika återfall.

Tips för en friskare arbetsdag

Integrera korta övningar i din vardag för att aktivera cirkulation och motverka stelhet. Testa t.ex. handledscirklar, axellyft och nackstretch mellan möten. Och viktigast av allt – lyssna på kroppens signaler. Små justeringar idag kan förebygga stora problem i framtiden.

Sammanfattning

Seninflammation är ett tydligt tecken på att kroppen överbelastas. Genom att kombinera rörelse, ergonomisk utrustning och goda rutiner kan du skapa en hållbar arbetsmiljö – för både kropp och produktivitet. Med små steg i rätt riktning kan du minska risken för smärta och skapa en mer balanserad vardag.