23 Januari 2025

Så undviker du tennisarmbåge – tips och lösningar för en smärtfri vardag

Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, är ett vanligt problem som påverkar både idrottare och kontorsarbetare. Trots namnet är det inte bara tennisspelare som drabbas – tillståndet orsakas av repetitiva rörelser som överbelastar senor och muskler i underarmen. Om du känner smärta eller obehag på utsidan av armbågen är det dags att ta problemet på allvar. Här delar vi med oss av strategier och verktyg för att lindra och förebygga tennisarmbåge.

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge uppstår när muskler och senor i underarmen överansträngs, ofta på grund av upprepade rörelser eller felaktiga arbetsställningar. Symptomen inkluderar smärta på utsidan av armbågen, nedsatt greppstyrka och obehag vid lyft eller vridrörelser. Om problemet inte behandlas kan det bli långvarigt och påverkar din förmåga att utföra vardagliga uppgifter.

Orsaker till tennisarmbåge i arbetslivet

Även om tennisarmbåge ofta kopplas till sport kan många utveckla tillståndet genom arbete vid dator. Långa dagar framför en bildskärm, i kombination med en traditionell datormus som kräver onaturliga rörelser, är en vanlig orsak till överbelastning i armar och handleder. Enligt vår undersökning har över 57% svenskar upplevt smärta i arm, axel eller nacke vid datorn – ett tecken på att arbetsmiljön spelar en avgörande roll.

Så förebygger du tennisarmbåge

För att undvika tennisarmbåge krävs både rätt ergonomi och medvetna arbetsvanor. Här är våra bästa tips:

1. Centrerade muslösningar

En traditionell datormus tvingar handen och underarmen att utföra repetitiva rörelser, vilket kan leda till överansträngning. En centrerad mus från Mousetrapper placerar händerna framför kroppen, vilket ger en naturligare arbetsställning och minskar belastningen på underarmarna. Modeller som Prime och Alpha erbjuder dessutom programmerbara knappar för att optimera dina rörelser.

2. Arbeta med händerna nära kroppen

När du arbetar med armarna för långt utanför kroppen ökar belastningen på armbågens senor. Genom att använda en ergonomisk mus säkerställer du att både mus och tangentbord är placerade rakt framför dig och inom din naturliga rörelsezon

3. Mikropauser och stretching

Att ta regelbundna pauser för att stretcha handleder och underarmar kan hjälpa dig att undvika spänningar. Enkla övningar, som handledsrotationer och greppövningar, kan stärka musklerna och minska risken för överbelastning.

4. Använd underarmsstöd

Underarmsstöd kan avlasta underarmarna och minska trycket på armbågen. Mousetrapper erbjuder produkter med handledsstöd och underarmsstöd som ger avlastning till armar och axlar vilket minska spänningar i axlar och nacke.

Behandling av tennisarmbåge

Om du redan drabbats av tennisarmbåge är det viktigt att vidta åtgärder för att påskynda läkningsprocessen:

  • Vila och anpassa din arbetsmiljö: Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan och se över din arbetsstation för att minska belastningen.
  • Stretching och massage: Regelbundna stretchövningar och självmassage kan lindra spänningar och förbättra blodflödet till det skadade området.
  • Använd ergonomiska hjälpmedel: Överväg att byta till en centrerad muslösning för att minska repetitiva rörelser och förbättra din arbetsställning.

Så påverkar ergonomi din hälsa

Att investera i ergonomiska produkter är inte bara en lösning för att förebygga tennisarmbåge – det är en investering i din långsiktiga hälsa. En god arbetsmiljö minskar risken för belastningsskador, förbättrar produktiviteten och ger dig mer energi under dagen.

Med rätt verktyg, som Mousetrappers ergonomiska möss och passande tillbehör, kan du minska risken för både tennisarmbåge och andra belastningsskador. Dessa lösningar är utformade för att anpassa sig efter dina behov och skapa en hälsosam arbetsmiljö oavsett var du jobbar.

Ergonomiska trender för att bekämpa tennisarmbåge

  1. Fokus på centrerad ergonomi: En allt större del av ergonomiska produkter designas för att hålla händerna nära kroppen, vilket minskar belastningen på underarmar och handleder.
  2. Smarta påminnelser: Appar och ergonomiska enheter som påminner dig om att ta pauser och stretcha har blivit en viktig del av moderna arbetsmiljöer.
  3. Hållbara lösningar: Mousetrapper tillverkar sina produkter i Sverige med fokus på hållbarhet, vilket innebär att du kan välja ergonomi som också är bra för miljön.

Sammanfattning

Tennisarmbåge är ett smärtsamt problem som kan påverka både din arbetsförmåga och livskvalitet. Genom att skapa en ergonomisk arbetsmiljö och använda rätt verktyg kan du minska risken för överbelastning och hålla dig smärtfri. Börja med att testa en centrerad muslösning från Mousetrapper och upplev skillnaden själv.